Forstoppelse og treg mage er plager som rammer mange, og kosttilskuddet Frukt & Fiber tabletter fra Ortis markedsføres som et naturbasert alternativ med fiber fra fiken, dadler, rabarbra og tamarind. Norske helsemyndigheter anbefaler et daglig fiberinntak på 25–35 gram, og de fleste nordmenn får i seg bare 15–20 gram (MatPrat / Helsedirektoratet). Denne artikkelen gjennomgår produktets virkning, dosering, fordeler og ulemper, og setter det i sammenheng med kostholdsråd fra norske og nordiske helseinstanser.
Sist kontrollert: 2026-07-16
Produktnavn: Frukt & Fiber tabletter · Aktiv ingrediens: Fiber fra fiken og dadler, ekstrakt fra rabarbra og tamarind · Antall: 30 tabletter · Bruksområde: Lettere forstoppelse og treg mage
Slik har vi undersøkt
Sist oppdatert: 21. mai 2025.
Kilder som er gjennomgått: offisielle produktbeskrivelser, nettapotek, norske helseportaler (NHI, Helsedirektoratet, sykehusenes pasientinformasjon), danske universitetshospitaler, og nordiske fagtidsskrifter.
Vi har ikke testet produktet selv, ikke gjennomført intervjuer med helsepersonell, og ikke utført uavhengig laboratorieanalyse av innholdet.
Kjernepunkter om frukt og fiber
- Norske helsemyndigheter anbefaler minst 25 g kostfiber per dag for kvinner og minst 35 g for menn (NHI)
- Fiberinntak under 15 g per dag assosieres med forstoppelse ifølge norske anbefalinger (Coloplast Care Norge)
- Sykehuset Innlandet anbefaler daglig tilskudd med 3–4 svisker og 1 ss linfrø i vann over natten (Sykehuset Innlandet HF)
- NKFM anbefaler å redusere uløselig fiber og øke løselig fiber (havre, linfrø, psyllium) ved IBS med forstoppelse (Helse Bergen / NKFM)
| Egenskap | Detaljer |
|---|---|
| Produktnavn | Frukt & Fiber tabletter (Ortis) |
| Aktiv ingrediens | Fiber fra fiken og dadler, ekstrakt fra rabarbra og tamarind |
| Antall tabletter | 30 tabletter per pakke |
| Bruksområde | Lettere forstoppelse og treg mage |
| Anbefalt dosering | 1–3 tabletter daglig (følg pakningsinstruksjon) |
| Aldersgruppe | Voksne og barn over 12 år |
| Virkemåte | Mild stimulering, mykgjøring og volumøkning av avføring |
| Oppbevaring | Tørt og kjølig, under 25 °C |
Spesifikasjoner for Frukt & Fiber tabletter
| Parameter | Verdi |
|---|---|
| Produkttype | Kosttilskudd med fiber |
| Viktigste fiberkilder | Fiken, dadler, rabarbra, tamarind |
| Antall enheter | 30 tabletter |
| Anbefalt for | Forstoppelse, treg mage, uregelmessig tarmfunksjon |
| Målgruppe | Voksne og barn over 12 år |
| Dosering (voksne) | 1–3 tabletter daglig, gjerne om kvelden |
| Virkning | Mild stimulering av tarmbevegelser + mykgjøring + volumøkning |
Hvordan virker frukt og fiber?
Frukt & Fiber tabletter inneholder en kombinasjon av fiber fra fiken og dadler, samt ekstrakt fra rabarbra og tamarind. Ifølge produktbeskrivelsen fra forhandleren Life virker dette på tre måter: mild stimulering av tarmbevegelsene, mykgjøring av avføringen, og volumøkning som gir bedre framdrift i tarmen (Life).
Virkningsmekanismen skiller seg fra rene fibertilskudd som psyllium (loppefrøskall) ved at den også inneholder stoffer som har en svak stimulerende effekt på tarmveggen. Rabarbra og tamarind har tradisjonelt vært brukt for å fremme tarmbevegelse. NKFM ved Helse Bergen påpeker at løselig fiber fra havre, linfrø og psyllium er best dokumentert ved IBS med forstoppelse, men at også frukt med naturlig fiber kan ha god effekt. (Kilde: Helse Bergen / NKFM)
Mild stimulering av tarmbevegelser
Rabarbra og tamarind inneholder naturlige stoffer (antrakinoner og organiske syrer) som kan stimulere tarmens muskulatur til økt aktivitet. Dette gir en mildere effekt enn reseptpliktige avføringsmidler, men bør likevel ikke brukes over lengre tid uten råd fra lege eller apotek. (Kilde: NHI)
Mykgjøring av avføring
Fiberen fra fiken og dadler binder vann i tarmen, noe som gjør avføringen mykere og lettere å passere. Dette er den samme mekanismen som gjør svisker og linfrø til effektive, naturlige midler mot forstoppelse. Helse Stavanger anbefaler omtrent seks svisker to ganger daglig for å oppnå hyppigere tarmtømminger og mykere avføring. (Kilde: Helse Stavanger HF)
Kan man ta frukt og fiber hver dag?
Ifølge pakningsinstruksjonen for Frukt & Fiber tabletter er anbefalt dosering for voksne 1–3 tabletter daglig. For barn over 12 år gjelder samme dosering, men med forsiktighet. Produktet er beregnet for kortere perioder ved behov, og man bør ikke overskride anbefalt dose uten å rådføre seg med helsepersonell. (Kilde: Life)
Norske helsemyndigheter understreker at kostfiber først og fremst bør komme fra matvarer som grovt brød, grønnsaker, frukt og bær. Sykehuset Innlandet anbefaler grovt brød, fullkornsprodukter og mye grønnsaker, frukt og bær som daglige tiltak, med et daglig tilskudd av 3–4 svisker og 1 ss linfrø. (Kilde: Sykehuset Innlandet HF)
Anbefalt dosering for voksne
Doseringen på 1–3 tabletter daglig tilsvarer et fiberinntak som kan bidra til å nå det anbefalte daglige inntaket på 25–35 gram. En pakke med 30 tabletter varer i 10–30 dager avhengig av dosering. Det er viktig å øke fiberinntaket gradvis for å unngå oppblåsthet og luftsmerter, noe som også gjelder ved bruk av fibertilskudd. (Kilde: Mavekirurg.dk)
Barn over 12 år
For barn over 12 år kan produktet brukes i samråd med foreldre, men doseringen bør starte lavt. Generelt anbefales det at barn får fiber fra naturlige matkilder fremfor kosttilskudd. Danske anbefalinger fra Aarhus Universitetshospital angir et daglig fiberinntak på 25–35 gram også for unge med irritabel tarm og forstoppelse. (Kilde: Aarhus Universitetshospital)
Hva slags frukt har mest fiber?
Flere frukter utmerker seg med høyt fiberinnhold og kan bidra til å forebygge og lindre forstoppelse. Ifølge norske kostråd er bringebær, pærer, epler (med skall), bananer, svisker, fiken og dadler blant de fiberrikeste alternativene. (Kilde: NHI)
Bananer inneholder omtrent 3 gram fiber per 100 gram, mens svisker har omtrent 7 gram per 100 gram. Fiken og dadler, som er hovedingrediensene i Frukt & Fiber tabletter, ligger på rundt 7–8 gram per 100 gram. NKFM fremhever at to kiwi om dagen (gul eller grønn) kan være en trygg og effektiv måte å lindre forstoppelse på. (Kilde: Helse Bergen / NKFM)
Topp fiberrike frukter
- Svisker: Omtrent 7 g fiber per 100 g. Anbefales av Helse Stavanger med 6 svisker to ganger daglig. (Kilde: Helse Stavanger HF)
- Fiken (tørket): Omtrent 8 g fiber per 100 g. Inngår i Frukt & Fiber tabletter.
- Dadler: Omtrent 7 g fiber per 100 g. Inngår også i produktet.
- Bringebær: Omtrent 6,5 g fiber per 100 g.
- Pærer og epler (med skall): Omtrent 3–4 g fiber per 100 g.
- Kiwi: Omtrent 3 g fiber per 100 g. NKFM anbefaler to kiwi daglig.
Er det dumt å spise for mye fiber?
Ja, for mye fiber på kort tid kan gi plagsomme symptomer som oppblåsthet, luftsmerter, diaré og kramper. Voksne bør ifølge norske helsemyndigheter ikke overstige 35 gram fiber per dag uten å ha bygget opp inntaket gradvis og uten råd fra lege. (Kilde: MatPrat / Helsedirektoratet)
Hos personer med IBS (irritabel tarm-syndrom) kan for mye uløselig fiber – særlig fra kli, fruktskall, rugbrød og hele korn – forverre symptomene. NKFM anbefaler derfor å redusere uløselig fiber og i stedet øke inntaket av løselig fiber fra havre, linfrø, sitrusfrukter, rotgrønnsaker, psyllium og chiafrø. (Kilde: Helse Bergen / NKFM)
Symptomer på for mye fiber
- Oppblåsthet og luftsmerter
- Diaré eller løs avføring
- Kramper og ubehag i magen
- Nedsatt opptak av enkelte mineraler (jern, kalsium, sink) ved langvarig overforbruk
Anbefalt maksimalt fiberinntak
Medicin.dk oppgir generelle anbefalinger om 25–35 gram kostfiber daglig, både for friske og ved forstoppelse. (Kilde: Medicin.dk) Danske anbefalinger fra Aarhus Universitetshospital konkretiserer i tillegg et minimumsinntak på 75 gram fullkorn per dag ved irritabel tarm og forstoppelse. (Kilde: Aarhus Universitetshospital)
Fordeler og ulemper med Frukt & Fiber tabletter
Fordeler
- Naturlige ingredienser med dokumentert fiberinnhold (fiken, dadler, rabarbra, tamarind)
- Mild stimulering uten sterke kjemiske avføringsmidler
- Enkel å ta med seg – ingen tilberedning nødvendig
- Kan brukes av voksne og barn over 12 år
- Tilskudd som kan bidra til å nå anbefalt daglig fiberinntak
Ulemper
- Kun 30 tabletter per pakke – relativt kort brukstid ved daglig dosering
- Ikke like godt dokumentert som psyllium (Vi-Siblin) ved IBS-C. (Kilde: Mavekirurg.dk)
- Kan gi oppblåsthet og luftsmerter ved for høy dosering
- Bør ikke brukes over lengre tid uten legeråd
- Erstattes ikke et variert kosthold med naturlig fiberrik mat
Alternativer til Frukt & Fiber
For personer som ønsker et fibertilskudd, finnes det flere alternativer på markedet. Det best dokumenterte fibertilskuddet ved forstoppelse og IBS er psyllium (loppefrøskall), markedsført blant annet som Vi-Siblin. NKFM fremhever at daglig fibertilskudd med løselig fiber som psyllium kan vurderes ved IBS-C, forutsatt tilstrekkelig væskeinntak. (Kilde: Helse Bergen / NKFM)
| Produkt | Virkestoff | Antall tabletter/doser | Anbefalt bruk |
|---|---|---|---|
| Frukt & Fiber tabletter (Ortis) | Fiber fra fiken og dadler, ekstrakt fra rabarbra og tamarind | 30 tabletter | Lettere forstoppelse og treg mage |
| Vi-Siblin | Psyllium (loppefrøskall) – løselig fiber | Varierer (pulver eller tabletter) | Forstoppelse, IBS-C, regulering av tarmfunksjon |
Mavekirurg.dk vurderer psyllium som det best dokumenterte fibertilskuddet ved forstoppelse og IBS, med gradvis opptrapping til total fibermengde rundt 30 gram per dag. (Kilde: Mavekirurg.dk) Frukt & Fiber kan være et godt alternativ for dem som ønsker en mildere, naturbasert tilnærming med flere virkestoffer.
Vår anbefaling
For personer med lettere forstoppelse som ønsker et naturlig kosttilskudd med mild effekt, er Frukt & Fiber tabletter et greit alternativ. Produktet kombinerer fiber fra fiken og dadler med ekstrakt fra rabarbra og tamarind, og gir en tredelt virkning: mild stimulering, mykgjøring og volumøkning.
For deg med IBS-C eller kronisk forstoppelse kan imidlertid psyllium (Vi-Siblin) være et bedre dokumentert valg. NKFM anbefaler løselig fiber som psyllium som førstevalg ved IBS med forstoppelse. (Kilde: Helse Bergen / NKFM)
Vår anbefaling passer for: Voksne med forstoppelse, personer over 12 år, og de som foretrekker naturlige ingredienser fremfor syntetiske avføringsmidler.
Ofte stilte spørsmål om frukt og fiber
Har frukt fiber?
Ja, de fleste frukter inneholder fiber, men mengden varierer. Bringebær har omtrent 6,5 g per 100 g, svisker 7 g, epler og pærer 3–4 g (med skall), og bananer omtrent 3 g per 100 g. (Kilde: NHI)
Er det mye fiber i bananer?
Bananer inneholder omtrent 3 gram fiber per 100 gram, noe som er moderat sammenlignet med svisker (7 g) og bringebær (6,5 g). Bananer er likevel en god kilde til løselig fiber som kan bidra til jevn tarmfunksjon. (Kilde: NHI)
Hvilken frukt er bra for tarmen?
Svisker, fiken, dadler, kiwi, epler (med skall) og pærer er spesielt gunstige for tarmen. Helse Stavanger anbefaler omtrent seks svisker to ganger daglig, og NKFM fremhever at to kiwi om dagen kan lindre forstoppelse. (Kilde: Helse Stavanger HF; Helse Bergen / NKFM)
Hvor mye fiber per dag anbefales?
Norske helsemyndigheter anbefaler minst 25 gram kostfiber per dag for kvinner og minst 35 gram for menn. De fleste nordmenn får i seg kun 15–20 gram, og inntak under 15 gram assosieres med forstoppelse. (Kilde: MatPrat / Helsedirektoratet; Coloplast Care Norge)
Hva er Frukt & Fiber tabletter?
Frukt & Fiber er et kosttilskudd fra Ortis som inneholder fiber fra fiken og dadler, samt ekstrakt fra rabarbra og tamarind. Produktet leveres som 30 tabletter og er beregnet på voksne og barn over 12 år med lettere forstoppelse og treg mage. (Kilde: Life)
Fiberrik kost og magetrøbbel – hvordan unngå ubehag?
Øk fiberinntaket gradvis over 1–2 uker, drikk 1,5–2 liter væske daglig, og fordel fiberet jevnt over dagens måltider. Ved IBS bør du prioritere løselig fiber (havre, linfrø, psyllium) fremfor uløselig fiber (kli, fruktskall, rugbrød). (Kilde: Helse Bergen / NKFM)
Kilder
- MatPrat – Slik får du i deg nok kostfiber
- Coloplast Care Norge – Forstoppelse og kosthold
- NHI.no – Forstoppelse – hverdagskost
- Sykehuset Innlandet HF – Forstoppelse – kostholdsråd
- Helse Stavanger HF – Kost ved mage- og tarmproblemer
- Helse Bergen HF / NKFM – Kost- og livsstilsråd ved IBS med forstoppelse
- Aarhus Universitetshospital – Ernæring ved irritabel tyktarm og forstoppelse
- Medicin.dk – Kostfiber og forstoppelse
- Life – Treg mage
- Mavekirurg.dk – Kostfibre og forstoppelse
no.amenajari.org, somebody.no, iform.nu, kostholdsendring.no, auh.dk, shila.no