Multivitamin best i test – hva sier forskningen

Finnes det ett multivitamin som er «best i test» for alle? Kort svar: nei. Valget avhenger av alder, kjønn, kosthold og livssituasjon – og norske og nordiske tester peker på ulike vinnere. COSMOS-Web-studien fra 2023 viste imidlertid at daglig multivitamin ga signifikant bedre episodisk hukommelse hos eldre voksne over tre år. Her får du forskningen, testresultatene og en praktisk veileder for å velge riktig tilskudd.

Sist kontrollert: 2026-08-17

Målgruppe: Voksne med ensidig kosthold, underernærte, gravide, ammende og veganere · Dokumentasjon: Stor studie fra 2022 fant ikke bevis for effekt av multivitaminer · Populære merker: Nycoplus, Livol, Sunkost, Apotek 1 (basert på relaterte søk) · Anbefalt verktøy: Vitaminquiz fra Boots og VitaminExpress for å vurdere eget behov

Nøkkelfakta om multivitamin

Hva er de beste multivitaminene?

Det korte svaret er at ingen enkelt merke er universelt best. Testjury.no publiserte i 2026 sin guide «Multivitamin best i test» og kåret Star Nutrition Ultimate Vitamins & Minerals (60 tabletter) til «best i test» basert på poengscore, vitaminformer, D-vitamininnhold og pris per dag (Testjury). Svette.no vurderte produkter etter kriterier som bioaktivt folat, metylkobalamin (B12), D3-dose og vegansk profil, og landet på Upgrit Multivitamin som beste generelle kvalitet (Svette.no).

«Det avhenger av hvem du er og hva du trenger.»

Forbrukertest.no-redaksjonen

Forbrukertest.no oppdaterte sin test 26. mars 2026 og delte vurderingen i segmenter. Optimum Nutrition Opti-Men ble testvinner i premiumklassen for aktive menn, Opti-Women for aktive kvinner, og Star Nutrition Vitamins & Minerals Daily vant budsjettklassen (Forbrukertest). Den nordiske siden Best-i-test.nu kåret på sin side Vitaprana Multivitamin Premium til «best i test» blant fem testede modeller (Best-i-test.nu).

Beste multivitamin totalt

Ser man testene samlet, er det særlig to produkter som går igjen: Star Nutrition Ultimate Vitamins & Minerals og Upgrit Multivitamin. Treningsduden.no oppgir Ultimate Vitamins & Minerals som «best i test» etter praktisk utprøving (Treningsduden), og skriver i sin vurdering:

«Ultimate Vitamins & Minerals er multivitamin-produktet vi kårer til ‘best i test’!»

Treningsduden.no-redaksjonen

Kosttilskuddogtrening.com rangerte dessuten Bodylab Bodymin som både «best i test» og billigste alternativ i sin 2025-test (Kosttilskuddogtrening). Tabellen under viser plasseringene i de ulike testene – merk at dette er redaksjonelle kåringer, ikke kliniske effektmålinger.

Legg merke til at kriteriene varierer mellom testene: Testjury vektlegger pris per dag, Svette legger vekt på vitaminformenes biotilgjengelighet, og Forbrukertest deler inn etter kjønn og aktivitetsnivå. Når du søker i norske apotek, finner du også merker som Nycoplus, Livol, Sunkost og Apotek 1s egne serier – de dukker ofte opp i søk etter multivitamin, men ingen av dem har blitt kåret til «best i test» i testene vi har gjennomgått.

Beste multivitamin for spesifikke behov

Kosttilskuddnorge.no påpeker i sin guide «Multivitamin i Norge» (2026) at populære produkter bør vurderes etter innhold, brukervennlighet, pris og målgruppe (Kosttilskuddnorge). For gravide kan folat være det viktigste innholdsstoffet, for veganere B12, D3 og jern, og for eldre kan kombinasjonen av D-vitamin og B12 være aktuelt. COSMOS-Web viste nettopp at eldre voksne fikk bedre episodisk hukommelse av daglig multivitamin – en forbedring tilsvarende om lag 3,1 års mindre aldersrelatert hukommelsesnedgang.

Hvis du også vurderer andre kosttilskudd, har vi skrevet en egen gjennomgang av Idoform Classic Plus kapsler med dosering og bruk.

Er det vits å ta multivitaminer?

Forskningsbildet er todelt. COSMOS-Web-studien, en stor randomisert kontrollert studie publisert i 2023, viste at daglig multivitamin- og mineraltilskudd ga signifikant bedre episodisk hukommelse hos eldre voksne over tre år, sammenlignet med placebo. Bedringen tilsvarte om lag 3,1 års mindre aldersrelatert hukommelsesnedgang.

«Daglig indtagelse af multivitaminer var blandt andet forbundet med signifikante forbedringer i test af hukommelse og mentale styringsfunktioner.»

Videnscenter for Demens

Videnscenter for Demens bekrefter i sin danske oppsummering at daglig multivitamin ga små, men signifikante forbedringer i kognitiv funksjon hos eldre, særlig hos personer med hjerte- og karsykdom (Videnscenter for Demens). Senteret understreker samtidig at datagrunnlaget er for tynt til å anbefale daglig multivitamin for å motvirke kognitiv svikt generelt.

Forskning på multivitamin

En rask gjennomgang av meta-analyser og randomiserte kontrollerte studier publisert i 2023–2024 fant at multivitaminer kan gi forbedring i global kognisjon, episodisk hukommelse og enkelte psykiske symptomer hos spesifikke grupper. Den samme gjennomgangen fant ingen dokumentert effekt på total dødelighet, COVID-19-utfall eller et bredt spekter av kognitive domener.

Hvem kan ha nytte av multivitamin?

Human Fuel Guide, en norskspråklig kunnskapsressurs som oppsummerer internasjonal multivitaminforskning, konkluderer med at effekten for friske voksne generelt er begrenset, mens gevinsten kan være større for eldre, gravide og personer med dokumentert mangel (Human Fuel Guide). Gruppen som kan ha nytte, omfatter voksne med ensidig kosthold, underernærte, gravide, ammende og veganere. Guiden anbefaler dessuten et multivitamin som gir rundt 100 prosent av anbefalt daglig inntak.

Fordeler og ulemper med multivitamin

Når på døgnet bør man ta multivitaminer?

Fettløselige vitaminer (A, D, E og K) tas best sammen med et måltid som inneholder fett, fordi opptaket i tarmen øker. Mange foretrekker å ta multivitaminet om morgenen sammen med frokosten, siden B-vitaminer inngår i energimetabolismen. Ingen av studiene i vårt kildemateriale viser at ett bestemt tidspunkt er bedre enn et annet for alle.

Beste tidspunkt i praksis

Velg et tidspunkt du faktisk husker. For personer som tar jerntilskudd i tillegg, gjelder det å skille jern fra kalsiumrike måltider: kalsium kan hemme jernopptaket. D-vitamin er fettløselig og bør tas sammen med mat – norske anbefalinger er 20 mikrogram daglig fra september til mars og 10 mikrogram om sommeren (Min Blodprøve).

Samspill med mat og medisiner

Mineraler kan også påvirke hverandre. Sink og kobber bør ikke tas samtidig i høye doser, fordi de konkurrerer om samme opptaksmekanisme i tarmen. Hvis du bruker faste medisiner, bør du sjekke med lege eller apotek om multivitaminet kan påvirke effekten.

Hva dette betyr: Ta multivitaminet med et fettinneholdende måltid, helst om morgenen, og skille jern fra kalsiumrike drikker og matvarer.

Hvilke vitaminer skal ikke tas sammen?

To kombinasjoner fortjener ekstra oppmerksomhet: kalsium–jern og sink–kobber. Kalsium kan hemme opptaket av jern, så jerntilskudd bør ikke tas sammen med melk, yoghurt eller andre kalsiumrike matvarer. Sink og kobber konkurrerer om samme transportør i tarmen, og høye doser samtidig kan redusere opptaket av begge.

Konflikt mellom vitaminer og mineraler

For de fleste multivitaminer er dette et lite problem i praksis, fordi dosene er moderate. Utfordringen oppstår når du kombinerer flere enkeltstående tilskudd, for eksempel jerntilskudd og kalsiumtabletter. Da kan du fordele dem utover dagen – for eksempel jern om morgenen og kalsium til kvelds.

Hva bør du gjøre i praksis?

Et praktisk grep er å ta multivitaminet sammen med et måltid og ikke blande alle tilskuddene i én dose. C-vitamin kan øke jernopptaket, så et glass appelsinjuice til frokosten kan hjelpe. Dette er generelle råd fra klinisk praksis, ikke resultater fra enkeltstudier i vårt kildemateriale.

Bunnlinjen: Kalsium hemmer jern, sink og kobber konkurrerer. Fordel tilskudd utover dagen hvis du tar flere.

Spørsmål og svar om multivitamin